Boa notícia: você não precisa de um caro espremedor de frutas para ter de bebidas refrescantes e super saudáveis. Todas as nossas receitas podem ser feitas em seu liquidificador, de forma que nenhum equipamento especializado é necessário. Por causa da fibra em frescas polpas de frutas e vegetais, essas misturas variam em espessura. Você pode ajustar a sua preferência de gosto simplesmente adicionando um pouco de água. E não importa o que o suco que você escolher, você terá bons benefícios em cada gole e uma grande margem de possibilidade de incrementos para a sua receita.

Quer um smoothie em vez de um suco?

Combine 1 xícara de suco de qualquer receita, 1 xícara de cubos de gelo, 1/2 xícara de iogurte natural (vegetariano/vegano) com baixo teor de gordura e 1 banana média descascada em um liquidificador. Bata até ficar homogêneo.

Suco de energia!

Este suco verde acrescenta uma dose de ferro extra (você precisa extra durante o período e gravidez), fundamental para a célula sanguínea saudável e função muscular. Ele também oferece mais do que a quantia diária de vitamina K, outra obrigação para sangue e ossos saudáveis.

Ingredientes: couve, uvas verdes, pepino, maçã.

Calorias: 110

Impulsionador Total de Saúde

Um gole deste com vitaminas A, B , C, E, dão combustíveis para todas as partes de seu corpo. Além disso, esse suco te ajuda a lutar contra o envelhecimento: ele contém luteína além de vitaminas A e C, que ajudam na produção de colágeno para ossos fortes e pele com aparência mais jovem.

Ingredientes: maçã, peras, cerejas.

Calorias: 192

Antioxidante Supremo

Antioxidantes em excesso deste suco te ajudarão a bombear os radicais livres que te atrapalham a envelhecer com uma aparência mais jovem.

Ingredientes: mirtilos, morangos, manga

Calorias: 151

Sucos para todos os gostos

Há uma variedade de frutas, legumes e verduras que você pode combinar em deliciosos sucos! (Foto: chefmom.sheknows.com)

Energia Superior

Açúcares de frutas naturais dão-lhe um impulso imediato de energia melhor do que a cafeína (por serem mais saudáveis) e água de coco carregada de eletrólitos ajuda a mantê-lo hidratado.

Ingredientes: lichias em calda, pêssego, água de coco

Calorias: 105

Reforço Imunológico

Evite resfriados com esta vitamina bomba! Os kiwis embalam quase duas vezes a sua dose diária de vitamina C. Complemente isso com os outros itens desse suco e você terá uma bomba de vitamina C para turbinar seu sistema imunológico.

Ingredientes: grapefruit, laranjas, kiwis.

Calorias: 156

Recarga Pós-Treino

Proteína das amêndoas ajudam a construir e reparar os músculos. Além disso, o potássio (o dobro do que você tem em duas bananas) equilibra os eletrólitos e fluidos.

Ingredientes: laranjas, amêndoas, batata-doce, maçã.

Calorias: 231

Estejam livres para compartilhar suas receitas e modificações nos comentários abaixo! Eu particularmente troco algumas frutas por equivalentes da temporada, além de de vez em quando acrescentar algumas folhinhas de hortelã. E vocês?

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